有些日子，明明很早就上床了，早上却还是很难起床。看看时间，好像已经睡了很久，可在上班的路上就开始打哈欠。
“明明感觉睡够了，为什么还是这样？”
醒来后不够清爽，很难只用睡眠时长来解释。回顾自己的睡眠时，不妨一起看看：睡了多久、夜里睡得怎么样，以及白天的状态如何。[1]
| 睡眠时长 | 夜间醒来 | 白天的状态 |
|---|---|---|
| 是否留出了充足的睡眠时间？ | 是否经常醒来，或醒来后难以再次入睡？ | 日常活动中是否持续感到困倦或疲劳？ |
1. 区分躺在床上的时间和真正睡着的时间
如果晚上11点上床、早上7点起床，在床上度过的时间就是8小时。但如果睡前看了一会儿手机，或辗转反侧了一段时间，真正睡着的时间可能比这更短。
美国疾病控制与预防中心（CDC）建议，18至60岁的成年人每天至少睡7小时。所需的睡眠时间会随年龄而变化，充足的睡眠时间和良好的睡眠质量都很重要。[1]
可以先回想一下：从上床到感觉自己睡着，中间大约隔了多久？
2. 回顾夜里睡得是否连贯
早上看到的总睡眠时长，并不能说明一整晚的情况。还可以留意自己是否难以入睡、夜里是否反复醒来，以及醒来后是否难以再次入睡。
CDC将这些情况，以及睡够后仍然感到困倦或疲劳，列为需要关注睡眠质量的信号。[1]
如果有记得的情况，简单写下来就好。比如：“凌晨醒来后，翻来覆去很久才睡着。”一句话也可以。
3. 除了早晨的感受，也看看白天的状态
记录一下醒来时是否精神，下午是否困得难以保持清醒。如果想起前一天较晚喝了咖啡，或白天睡过午觉，也可以一并记下。
美国国立卫生研究院下属的国立心肺血液研究所（NHLBI）提供的睡眠日记，也建议记录睡眠时长与质量、白天的困倦程度，以及咖啡因和酒精摄入等生活信息。这些记录可以帮助您回顾自己的睡眠，也可在与医务人员交流时作为参考。[2]
入睡后的记录，交给WELLUNE帮忙
早晨是否感觉精神，可以由您自己记录下来。但睡着之后的睡眠和呼吸情况，就很难自己观察了。
无需在身上佩戴设备，WELLUNE即可自动记录睡眠和呼吸，让您在早晨通过应用查看。
早晨查看记录时，也可以记下自己的感受，比如“今天醒来很精神”，或“下午特别困”。将夜间记录与白天的体验放在一起看，可以成为了解自己睡眠的起点。
如果睡眠问题反复出现，或睡眠时间充足却仍持续感到困倦和疲劳，请咨询医务人员。之前留下的记录，有助于说明您正在经历的情况。[1]