일찍 잠자리에 들었는데도 아침에 일어나기 힘든 날이 있습니다. 시계를 보면 꽤 오래 잔 것 같은데, 출근길에는 벌써 하품이 나옵니다.
“분명 충분히 잤는데, 왜 이럴까?”
개운하지 않은 이유를 수면 시간 하나로 설명하기는 어렵습니다. 내 잠을 돌아볼 때는 얼마나 잤는지, 밤에 어떻게 잤는지, 낮에는 어떤 상태인지를 함께 살펴보는 것이 좋습니다.[1]
| 수면 시간 | 밤중의 깨어남 | 낮의 컨디션 |
|---|---|---|
| 잠잘 시간을 충분히 확보했나요? | 자다가 자주 깨거나 다시 잠들기 어려웠나요? | 일상에서 졸림이나 피로가 이어지나요? |
1. 누워 있던 시간과 잠든 시간을 구분해 보세요
밤 11시에 누워 아침 7시에 일어났다면 침대에서 보낸 시간은 8시간입니다. 하지만 잠들기 전 휴대전화를 보거나 한동안 뒤척였다면, 실제로 잠든 시간은 그보다 짧을 수 있습니다.
미국 질병통제예방센터(CDC)는 18~60세 성인에게 하루 7시간 이상의 수면을 권장합니다. 필요한 수면 시간은 나이에 따라 달라지며, 충분한 시간과 좋은 수면의 질이 모두 중요합니다.[1]
먼저 잠자리에 든 시각과 잠들었다고 느낀 시각 사이에 얼마나 차이가 있었는지 돌아보세요.
2. 밤사이 잠이 어떻게 이어졌는지 살펴보세요
아침에 확인한 총 수면 시간만으로는 밤의 모습을 모두 알기 어렵습니다. 잠드는 데 어려움이 있었는지, 중간에 반복해서 깼는지, 깬 뒤 다시 잠들기 힘들었는지도 살펴볼 만합니다.
CDC는 이러한 어려움과 충분히 잔 뒤에도 남는 졸림이나 피로를 수면의 질에 주목해야 할 신호로 설명합니다.[1]
기억나는 일이 있다면 짧게 남겨보세요. “새벽에 깬 뒤 한참 뒤척였다”처럼 한 문장이면 충분합니다.
3. 아침의 느낌에 낮의 상태를 더해 보세요
일어났을 때 얼마나 개운했는지, 오후에는 졸음을 참기 어려웠는지도 함께 기록해 보세요. 전날 늦게 마신 커피나 낮잠처럼 떠오르는 생활 습관이 있다면 덧붙여도 좋습니다.
미국 국립보건원 산하 NHLBI의 수면일지도 수면 시간과 질, 낮의 졸림, 카페인과 음주 등의 생활 정보를 함께 기록하도록 안내합니다. 이런 기록은 자신의 수면을 돌아보고 의료진과 상담할 때 활용할 수 있습니다.[2]
잠든 동안의 기록은 웰룬이 도와드립니다
아침에 느끼는 개운함은 직접 적을 수 있지만, 잠든 동안의 수면과 호흡을 스스로 살펴보기는 어렵습니다.
웰룬은 몸에 기기를 착용하지 않아도 잠든 동안의 수면과 호흡을 자동으로 기록하고, 아침에 앱에서 확인할 수 있도록 돕습니다.
아침에 기록을 확인하면서 “오늘은 개운하다”, “오후에 많이 졸렸다” 같은 자신의 느낌도 함께 남겨보세요. 밤사이의 기록과 낮의 경험을 나란히 살펴보는 것이 내 잠을 알아가는 출발점이 될 수 있습니다.
수면 문제가 반복되거나 충분히 자도 졸림과 피로가 계속된다면 의료진과 상담하세요. 기록해 둔 내용은 겪고 있는 어려움을 설명하는 데 도움이 됩니다.[1]